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▲在濕熱的天氣下運動，應挑選合適的時段與場所。（圖／翻攝自librestock.com）

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1.拆分鍛鍊時間

對於喜歡在戶外運動的人，選擇騎腳踏車兜風、游泳都不錯，但請一定要防曬。另外，在夏季運動，量力而為就好，怕運動量不夠的話，不妨試著拆分鍛鍊時間，每次15分鐘，一天兩至三次。

一般來說，相對涼爽的清晨和傍晚都會比較適合運

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動，而地點也同樣重要，戶外場地，通風透氣、植物較多的場所自然是首選。

在高溫度與濕度時，

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其實真的不太推薦長時間在戶外運動，不如去通風涼爽的室內進行瑜伽、打羽毛球等，或者去健身中心，甚至是待在家跟著影片來健身都好。

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3.盡量不穿棉質的衣服

5.挑選合適的時段與地方

現在全民瘋健身，即使在悶熱的夏季也想保持運動習慣，但在濕熱天裡，空氣內所含的灰塵等可吸入性的顆粒要比其他時候更多，而在運動時呼吸加快也會導致無形中吸入更多污染物。國外網站

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《Popsugar》分享了6點，教你如何在夏天調整運動習慣卻不會越練越傷身。

4.不要拒絕室內運動

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許多人崇尚純棉的衣物，但在濕熱天氣下運動，由專業的速乾面料製成的運動服才是最佳選擇。高溫之下出汗量大，棉質衣物卻不易乾，相對摩擦力也較大，因此容易傷到皮膚。

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2.補充水分要少量

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6.運動前先沖冷澡

在運動前先沖個冷水澡能幫助我們身體降溫，頭髮也不必完全吹乾，殘留的水分能讓我們在較為清爽的狀態下開始運動。

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低在夏季運動的不適，但不宜喝得太快太大口，飲水過量也會造成問題，因此專家建議，每運動20分，小口慢慢喝下5～8盎司的水為佳。

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